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行业聚焦 | 日本专家总结认知症预防十大准则 2021-12-27

认知症的发病率会随着年龄的增加而变高,虽然我们无法阻止年龄的增长,但是我们可以关注导致认知症的直接病因—脑萎缩、血管堵塞、新陈代谢等问题,在某种程度上达到预防认知症的目的。


为了延缓认知症发病或减轻病状,日本专家总结了预防认知症十大准则:


 1  预防▪治疗生活习惯病


生活习惯病又称生活方式病,衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的慢性非传染性疾病,我们也把它称为生活方式病。


不健康的生活方式如吸烟、饮酒、熬夜、运动不足、失眠、精神紧张、抑郁等会直接或间接导致多种慢性非传染性疾病,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等,由于生活方式病会导致血液循环不畅从而导致脑供血不足,可能会导致脑功能低下。


 2  合理膳食 均衡营养 保持健康


脑梗塞是导致第二大认知症—血管性认知症的病因之一,而多食用绿色蔬菜以及维生素c成分果蔬、鱼类有助于预防脑梗塞。



 3  多走路 勤运动


运动之中走路最简单,不仅可锻炼腿部肌肉,增强身体协调性,还可以增强心肺功能,减少心血管疾病的发生,有效促进胃肠道蠕动功能,减少便秘,同时走路也是很好的有氧运动。根据个人身体素质适度运动,一般来说保证每天走路6000步上下为宜



 4  注意不要过度饮酒▪吸烟


过度饮酒会导致酒精依赖症,从而增加酒精性认知症(酒精中毒性痴呆)的发病率。而吸烟会增加像小中风和中风这样的血管的风险。吸烟也会增加脑萎缩率,吸烟也是神经毒剂,当然也会增加像癌症之类的其它疾病,从而最终影响大脑。通过外国教授Kaarin Anstey多年随访统计得知,吸烟长者其患认知症的风险增加了70%之高。


 5  努力参加复杂的活动


学习、兴趣活动、做家务事、买东西和旅游等可以很好地刺激大脑。特别是通过增加另一活动来提高复杂程度如走路时边拍手边背乘法口诀,就可以刺激大脑,实现大脑训练。



 6  活出精彩


保持乐观积极的生活态度,积极参加各类活动,找到生命的价值和生活的意义。


 7  和谐的人际关系


人际关系是生活的基础,即便身体健康但如果家人▪邻里等人际关系不顺畅也会导致闭门不出、抑郁等精神神经症状。即便是重症认知症患者如果家人及周围的人给予足够的理解和支持,就算出现影响生活的障碍也会积极面对生活。


 8  自己做好健康管理


健康生活的第一步就是“我的健康我做主”,每天坚持散步或做运动,并定期接受体检,不忽视轻度症状,做到“早发现、早诊断、早治疗”。


 9  努力做到预防▪治疗疾病


如第一条所述,生活习惯病会导致动脉硬化从而增加罹患认知症的可能性,不管是什么疾病,都可能给身体上或是精神上带来某种障碍,所以要努力预防或是治疗疾病。


 10  慎防导致跌倒等会导致卧床


闭门不出、卧床不仅是认知症的发病诱因也会导致认知症恶化。特别是老年人由于跌倒或是骨折会导致卧床,老年人由于身体机能下降、身体的病痛、药物副作用等相互影响就会增加老年人跌倒的风险。所以室内环境诸如台阶、电器的电源线等导致老年人跌倒,要及时处理生活路径上的障碍物。除此之外,步态不安稳时要及时使用手杖或步行器、同时注意营养均衡、防止运动不足等。


我们可以通过改善不良生活习惯、有意识地进行思维训练锻炼大脑,从一定程度上预防认知症,但是,一定要牢记“早预防”“早发现”“早治疗”。

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